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第一款* v. T9 z# t2 ]( A" C3 n- n* g$ q! T9 s
早餐" l. U6 H' O a* g' t; a
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡4 o, Q& n7 N" y! z) m0 h8 x, e
豆浆 1 份 70大卡2 J* v& L: v+ P4 t) B i- [4 @
午餐
" L2 w; A8 s0 a5 |7 Z 韭菜 1 份 50大卡
+ Z, a U; D* A+ y+ [+ U8 p. |6 ~ 一小晚米饭 1 份 200大卡
+ t! _( N' O. q 晚餐
& q2 L3 _* a, j; _ 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡3 ]/ z* A) G; b( e+ s$ h5 V
番茄 1 个(24克/个) 35大卡6 j- h+ i' p7 t$ c) y2 B! B4 b* F
点心
- Q7 `3 e. T: ?9 P/ s7 g 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
# ^, C, X3 o! Q- S! A& o5 t" _ 食物总热量：707 大卡7 G+ K5 P& w( E8 v- l% N
运动6 C& `7 U/ w# w+ m. t6 r5 X
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克/ k. h1 f2 B% N5 i
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡2 {) d0 f$ ?9 s1 |# E: A1 W" u
第二款
: A" d E2 o4 P8 p5 f' k# A- q k早餐：# j: g8 Q6 g' O d
馒头 1 个9 ^( I k" H( D/ t; j l6 s
豆浆 1 杯
8 c) j( v6 K0 q2 W z. Q 午餐：1 h6 L7 I5 L/ w% ` d$ o
一份素菜 1 份
7 D- u) q% E- N' C/ l& ^ 一份小荤菜 1 份- {: m8 K6 A; D6 P
一小碗米饭 1 份& q$ F) E( H* \: G- p1 t# P
晚餐：1 a5 H: B3 V$ j& }9 i
水果 1 份
3 ?' m/ G* W% G 点心：# a: a L# `- o% q% f
低热量的苏打饼干 3 片' @" g1 z6 I: L, u$ b' T
运动：
! K9 [4 E3 l6 u" U* k. h/ G+ j7 E 跑步 30分钟
- x) _$ v- i ?第三款
* d. U" ?, q- L- H6 ~5 b8 c早餐：+ R# `0 [: Z5 D8 Q3 [
肉松 1 份- y, g1 j- U% u& i4 T
白粥 1 碗
5 B: v7 e) V. ?8 m4 b+ h 午餐：
$ q. d N8 ?. r2 p5 ]: Q6 l0 J 泡面 1 份. Y* _, t' Y* B: E; ?
茶叶蛋 1 个
/ n/ a( K3 b: n$ \4 N; L5 Q 晚餐：+ G* d/ p2 y" |7 J4 D
葡萄 1 克
3 Y/ o' |! T7 r; z/ E# v 水饺 10 个
( F6 J8 w: b R' h 健怡可乐 1 罐: C/ B, l# w [0 r+ A$ e" g
点心：6 t* ~7 y5 ?7 O! j" {) R
苹果派 0.5 个' `1 O" Y) _: f, f1 R
运动：9 e, U3 O4 {( i6 Y4 ?. y! O2 s# T
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-12 10:48:56