让早餐吃得营养吃出健康！！

岸边上的鱼

　　　

& o% D" Y; j. ]9 b8 R) J1 ?
, ^0 X# H5 p6 N* p- G6 b　　对很多人来说，早餐的重要性不言而喻，但对早餐应该怎么吃，不该怎么吃，仍然知之甚少。看看早餐的5大典型错误，你有没有犯，然后赶快加以改正。

" _! k; ]0 @) q　　1、清早起床就吃早餐
$ f4 D  |2 N: @
; Q, x- _0 z& P0 }　　不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。
! z* `+ U0 J- v
2 e4 e, ]3 ^% l  X6 y" Q" d7 f　　建议:起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。

　　2、早餐吃得过于营养

, [/ B) D. M2 E2 b0 L" ]1 T- b+ D$ F　　很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

　　建议：早餐应该把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物、也不宜吃得过饱。
$ O, @3 P. F# R( [+ W9 X# n
　　3、“纯牛奶”混淆“早餐奶”

　　牛奶是很多人早餐的必备之选，纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等；早餐奶的蛋白质含量一般为2.3百分号以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9百分号—3.1百分号之间。

　　建议：相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用；纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果类食品。
8 g! T3 r( _0 S0 o1 o5 @
9 c1 K$ g- |4 V4 {, Y; G　　4、“牛奶加鸡蛋”代替主食
  |7 I: ?, ?* j% U
　　“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富的碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。
( ^, t" }0 {- J7 y
　　建议：早餐主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷物类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。
. W9 B( }1 t, }4 H  |
  f( A& i+ E0 ?* {0 C/ S　　5、“油条加豆浆”作为早餐
. J8 t) M& S" G5 A: l- @; I
- {: T% o& ]: w  g6 u. V# M# y　　相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱，但“油条加豆浆”的吃法同样不利于健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。
: g$ T7 G0 x0 L7 u
　　建议：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过两次；进食当天的午、晚餐应尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。
+ t3 `2 w1 B0 E1 D. ]
　　一日之计在于晨，良好的早餐可以使一天有个好的开始，现在就动手调整你的早餐计划吧！

/ T( _. W9 A) I4 U4 F　　

岸边上的鱼

关注健康!吃好早餐！

阿疯

坚持吃每天吃.吃出好身体....

___空心、

威呀  好高级的早餐~~~~

含笑半步颠

哎呀，买起面包牛奶都没有吃哦

（Li-sA）。

我还是多注意早餐的。

岸边上的鱼

回复 5# 含笑半步颠
7 r  C9 ~4 O# u1 h: }
5 d3 g  s6 q( [: ~& Y* L: H
, H; z$ c6 z! L2 Z% Y    那不叫浪费哦````

岸边上的鱼

早晨都吃稀饭```要不就是连称饭没得吃````````

搁浅

是的，，一天，最重要的其实就是早餐了。

岸边上的鱼

不过营养 并非就是指非要吃得多好多好才是哦
+ U+ E- d  ^4 ~% C- O
& e% [6 O: m+ I) _3 G 早上喝两碗粥加点其他`就是最好的最营养的早餐了``

搁浅

回复 10# 岸边上的鱼
9 F" c' D; p3 s# _$ W8 w

    嗯，是的，说得对头。

回归线

回复 1# 岸边上的鱼
' [, k1 d6 n/ j, x( t* X

    好丰盛哦.........期待...

岸边上的鱼

回复 12# 回归线

7 m  ^( e$ ^; `2 k1 h
" p6 e( B  D; u. Z; {    期待啥子`````````