营养早餐的搭配方法

搁浅

早餐影响全天基础代谢
/ u! L# _6 ?9 ?6 j! {' l% y0 E　　通过食用蛋白质（牛奶、鸡蛋、酸奶，等等）来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。如果不能将体温上升到一定程度，就会导致基础代谢变得很糟糕，进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧，结果就变成了一种极其容易变胖的体质。
  L# z" n& W; y+ t　　不吃早饭虽然能让体重暂时的下降，但是，以长远的眼光看，由于基础代谢降低了，所以吃进体内的食物很难被燃烧，也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此，要引起注意了!
' g& G& }1 L; R: B6 y. F2 t　　掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是--“早餐”
, k9 o) L/ b. N$ F; v　　我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。
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　　不吃早餐对身体有百害而无一利，不吃早餐主要还有下面几大危害：
5 }( n! p9 {6 I: S& J5 ~2 S2 Q　　1　不吃早餐精力不集中，情绪低落。
( {$ n$ d7 X4 l" r# |　　2　不吃早餐容易衰老。
　　3　不吃早餐容易引发肠炎。
　　4　不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。
营养早餐的多种搭配法


　　当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
　　1、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
6 N! B# i% M: T% w( b& L　　2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
. s0 M  H, ^, z7 D0 N0 |% h　　3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

搁浅

我每天都要吃早餐的

lktl

我天天吃的稀饭

xta

回复 3# lktl

( w* g3 Q/ y  U1 {0 Q$ z
    一样的，早餐稀饭泡菜，起来晚了就不吃。。。

有伤疤的男人

回复 4# xta
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7 J% X$ t: a2 Q) o) ]3 m
: ^8 V- B4 E7 H8 H& b, V1 x    你自己在家煮的稀饭吗

搁浅

必要的时候，可以来点更加营养的。

挑逗丄帝

我每天一碗面或者稀饭泡菜解决= =

___空心、

每天早上都吃 ~~~

启仔

不只早饭几年的人路过

（Li-sA）。

我每天早上也要吃早餐。然后我还想说，干脆以后喝酸奶，还减肥些样。