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第一款
; X5 u: t1 D/ K( y4 w; z2 t 早餐
( W) `/ \5 d8 p# Q9 T. G- V 一杯蜂蜜水 1 份 30大卡( G- @: X- p, p* R) O# A
豆浆 1 份 70大卡3 w: y: w2 _& C& d: [9 l
午餐, i, N. `7 L: P
韭菜 1 份 50大卡
7 I7 L9 x8 c; A2 a 一小晚米饭 1 份 200大卡3 k/ T" G3 S0 d0 ~* d- \- u i2 z
晚餐( E6 v# J! l) w- D, w% h# o% P
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡, t* E5 R# c8 \4 D
番茄 1 个(24克/个) 35大卡
9 T" k; j9 f0 d 点心, d [- i9 H0 h9 T/ h
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
( R: D1 M5 U' M 食物总热量：707 大卡
. x& E9 Q2 ]7 T! d5 C 运动
+ ~' q1 E7 \! U. ~; g 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克# d& K5 ~0 Z, u: o
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
. v' _! e6 I7 R) \第二款
- u1 x" j- O) ~" k& I+ U; U早餐：& z+ }0 S3 ~. h1 l7 M% A
馒头 1 个/ \3 @; Y. z6 A3 X: Z
豆浆 1 杯
$ p) d% _* C9 \/ {4 x 午餐：
9 B& u( @# X _# ^% [% V7 [$ k 一份素菜 1 份
% a D$ N0 }1 L2 X- }# t 一份小荤菜 1 份
8 W" u/ W% K" ]" u 一小碗米饭 1 份
+ W; X7 `# f5 ] 晚餐：
' a' p5 `+ L- u7 g6 ` 水果 1 份- i) B8 A! h; Q% o* E/ a
点心：: D+ n6 N% d; C' I% l( D1 U
低热量的苏打饼干 3 片
* C7 J0 }* P P2 g4 ?: {8 {6 Q: l 运动：- b- V# d8 V( J) K4 U: l0 W
跑步 30分钟
+ |7 l+ `0 }: Q; I0 b第三款: C0 ~& C4 v1 y9 K- Q7 H! h, d
早餐：
3 {% L) J2 q' X4 j+ @" | 肉松 1 份
0 b9 S8 S6 d4 L1 r 白粥 1 碗4 j4 A2 V: N' b7 N) u: C1 k
午餐：
: }& M' D9 @* `' w; l' Y% J5 B 泡面 1 份4 K! Z5 w& `2 g
茶叶蛋 1 个6 w) f" \* ?/ K6 H# s' e) a+ q$ I
晚餐：5 b$ `2 T0 }2 S
葡萄 1 克
7 {& r0 B5 l5 ^' p7 {) s ~ 水饺 10 个3 t2 R7 D& S' i" c3 D% B; c5 p
健怡可乐 1 罐
* o1 [( L3 R6 x4 T 点心：0 m# E9 B2 V- E/ N; H0 g. D8 P
苹果派 0.5 个
N* [9 g. c, Z* h; u 运动：
; _: ?; \! g9 [: u 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-12 10:48:56